Vatsan ja talletusten esiintymisen ongelma sivuilla on yhä huomattavampi syystä, että yhä useammat ihmiset alkavat kärsiä elämänsä kielteisistä seurauksista. Lisäksi miehet ja naiset kärsivät samasta.
Yleisimmät murrosiän syyt vatsassa ja sivuissa ovat:
- asianmukaisen ravitsemuksen puute;
- istuva elämäntapa, joka sisältää istuvan työn;
- Yksinkertaisimman fyysisen koulutuksen laiminlyöminen;
- Krooniset sairaudet ja hormonaaliset epäonnistumiset.
Miehille ja naisille ongelma on merkityksellinen omalla tavallaan, mutta samalla tämän ongelman ratkaisemisen erityispiirteet ovat erilaisia. Tämä johtuu organismien eroista, samoin kuin siksi, että miesten on helpompaa hallita voimaohjelmaa, joka on paras kompleksi rasvan polttamiselle, koska se on energiaa kuluttavaa.
Siksi naiset ja miehet laihduttavat etenkin painoa ja sivupainoja, harjoittavat erilaisia ohjelmia.
Yleisiä ohjelmia on myös useita, mutta ne ovat seurausta heteroseksuaalisen integroidun järjestelmän yleistymisestä.
Kuinka valita vatsan ja sivujen harjoitukset?
Ensinnäkin, vatsan ja sivujen rasvan laskosten muodostumisen läsnä ollessa on välttämätöntä tunnistaa näiden muodostelmien syy, koska tiettyjen terveysongelmien läsnäollessa vaaditaan ensisijaista hoitoa ja sitten itse painonpudotuksen toteuttamista, joka vaatii fyysistä rasitusta, jopa hieman vähäisiä.
Siksi painonpudotuksen kompleksin valintasuunnitelma on juuri kunto, toisin sanoen painonpudotuksen harjoitukset, suoritetaan tässä järjestyksessä:
- Syyn tunnistaminen Rasvalaskujen muodostuminen;
- kuuleminen vasta -aiheen asiantuntijan kanssa;
- Tarvittaessa kuuleminen Asiantuntija painonpudotuksen menetelmän valinnassa. Tämä asiantuntija auttaa sinua valitsemaan harjoitusjärjestelmän, joka voidaan suorittaa sekä kotona että erityisessä salissa. Lisäksi asiantuntija auttaa hahmotella lihaksen työaluetta, joka on kiinnitettävä.
- vasta -aiheen puuttuessa Voit käyttää yksinkertaista peruskompleksia vatsan ja sivujen painonpudotukseen. Tällaiset naisten ja miesten kompleksit ovat erilaisia, mutta eivät paljon.
- Tarvittaessa tarvitaan ravitsemusterapeutin vierailu, jos henkilö ei kykene tekemään oikeaa ruokavaliota yksin, koska harjoitusten harjoittaminen laihtuminen tarkoittaa siirtymistä asianmukaiseen terveelliseen ruokavalioon ja terveelliseen elämäntapaan.
Sivujen poistamiseksi ja vatsan kiristämiseksi ja tarvittaessa ja pumppaa se riittää käyttämään tavanomaista harjoituspohjaa painonpudotukseen vatsan ja sivujen kaltevuudella. Alla naisten ja miesten systeemisen fyysisen koulutuksen pohjasta kuvataan yksityiskohtaisemmin.
Kotiharjoitukset
Jos henkilöllä ei ole fyysisen koulutuksen vasta -aiheita, voit harjoittaa painonpudotusta kotona. Tämä on mahdollista, jos teet jatkuvasti painonpudotuskompleksin, joka koostuu tavallisista harjoituksista, jotka korostavat vatsan ja puolten lihaksia.
Itse työpaja tulisi valita etukäteen, koska terveelliseen elämäntapaan siirtymisen perusteella luodaan paranemisohjelma, jolla on periaatteessa useita tärkeitä osia, joista yksi on painonpudotuksen harjoitusjoukkojen käyttö.
Tämä kompleksi tulisi suorittaa säännöllisesti, koska lihaksia on säilytettävä sävyllä koko ajan.
Keskimääräisen kehon jännityksen vakiokurssi on kaksi kuukautta. Siten, kun suoritat alla kuvattua kompleksia, keskimääräisessä koulutuksen vauhdissa voit muuttaa suuren vatsan sopiviksi kauniiksi ja kuvioituksi puristimeksi muutamassa kuukaudessa.
On tärkeää muistaa, että painonpudotukseen tai tablet -laitteisiin rasvan polttamiseen ei voida ottaa koulutuksen aikana. Koska ei tiedetä, kuinka vartalo käyttäytyy kuorman alla näiden aineiden läsnäolon kanssa.
Harjoitukset laihduttamiseen ja miehille
Jokaiselle miehelle luku on vähemmän tärkeä kuin naiselle, mutta kukaan ei ole vielä peruuttanut lehdistön kauneutta ja sopivaa hoikkaa vartaloa. Siksi miehillä on monimutkaisia harjoituksia painonpudotukseen. Tällaisia komplekseja on melko paljon, mutta kaikista yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista KSU: sta tai voimaharjoittelujen kompleksista erottuu.
Tämä kompleksi sisältää viisi yksinkertaista harjoitusta, jotka kulkevat peräkkäin ilman taukoa:
- push -upit kymmenen kertaa;
- Pudottamalla jalat takaisin puoliksi -sijoittaen kymmenen kertaa;
- kyykky kymmenen kertaa;
- Hyppää ylös asennosta, joka istuu puuvillalla yläosassa kymmenen kertaa;
- Lehdistö makaa takaosassa kymmenen kertaa.
Nämä harjoitukset menevät ympyrässä, kunnes henkilö on uupunut. Kuukauden asianmukaisella toteutuksella tuotannolla, ensin kahden päivän kuluttua, myöhemmin-joka toinen päivä, voit tuoda itsesi muotoon puolitoista kuukautta, ts. Vatsan ja puolen rasvakerrostumat lähtevät melko nopeasti.
Jos terveysongelmia on, miehillä on monimutkaisia järjestelmiä, joilla on kevyt ilme. Tässä on luettelo miehille ja heidän systemaattisista harjoituksista.
Ensimmäinen harjoitus:
- Makaa selälläsi;
- Nosta jalat oikeassa kulmassa yläkerrassa, jäljittelemällä töitä ruotsalaisen seinän kanssa;
- Lantio nousee kattoon, ja samaan aikaan pääasiassa alavatsan lihakset.
Toinen harjoitus:
- Makaa selälläsi, taita kädet pään taakse;
- Nostamalla jalat ja vartalo kiertämään nykimällä ensin toiseen suuntaan;
- Kaikki jatkuu, kunnes lehdistö alkaa "vingua";
- Jalat ja vartalo putoavat vasta harjoituksen valmistumisen jälkeen.
Kevyessä versiossa toinen harjoitus suoritetaan istuen repimättä jalkoja.
Harjoitukset laihduttamiseen ja naisille
Naisille on luotu klassinen harjoituskompleksi, joka auttaa toteuttamaan kaikki vatsan ja sivujen lihaskuidut. Tämä systeeminen menetelmä sisältää joukon harjoituksia, joista kukin keskittyy johonkin lihaksen alueisiin. Tämä sarja sisältää neljä harjoitusta, jotka menevät tietyssä järjestyksessä.
| Ensimmäinen: |
|
| Toinen: |
|
| Kolmas: |
|
| Neljäs: |
|
Plankki
Miesten ja naisten baari on yksi suosituimmista harjoituksista laihdutuksen menettämiseksi painottaen vatsaa ja puolia. Baaria on kahta tyyppiä.
Ensimmäinen näkymä on yksinkertainen palkki:
- Kyynärpäät putoavat lattiaan;
- Kehon tulisi olla lattian yhdensuuntainen;
- Takaosan on tarpeen pitää tasaisesti, jalat ovat suorat, kun taas pää on samalla tasolla selkärangan kanssa;
- Aseman viivästyminen on minuutti;
- Seuraavissa luokissa voit lisätä;
- Ensisijaisilla epätavallisilla kuormilla vartalo voi ravistaa - kun lihakset ovat riippuvuutta ja vahvistettuja, nämä prosessit kulkevat;
- Lantion luu harjoituksen suorittamisessa tulisi pysyä takatasolla, kunnes aika on valmis.
Toinen näkymä on sivupalkki:
- Sen on makaa lattialla sivulla;
- Yksi käsi lepää lattialla;
- Toinen käsi on pään takana;
- Hengitä - lantio hajoaa lattiasta, nousee maksimiin ja viipyy tässä asennossa;
- Sivupalkki tuotetaan kaksikymmentä kertaa vakiona sivuilla.
Yhdysvalta
Allas on yksi parhaimmista paikoista rasvan polttamiseen. Tämä johtuu useista positiivisista kohdista, jotka vaikuttavat tosiasiaan, että painonpudotukset toimivat aktiivisemmin. Allas tai yksinkertainen uinti suositellaan yleisen lepokauden aikana kattavan painonpudotuksen menetelmän luokkien välillä.
Uima -altaan positiiviset puolet:
- Vesitoimenpiteet vaikuttavat kehon hyvin;
- Uinti auttaa heittämään ylimääräistä painoa;
- Esimerkiksi positiivisen puolen veden aerobics vaikuttaa lihaksiin, ne muuttuvat joustavammiksi ja joustaviksi, ja tämä vähentää venytys- tai vamman riskiä;
- Vesi lievittää stressiä ja hermostuneisuutta;
- Uima -altaan avulla tapahtuu nopeampi prosessi lihaksen palauttamisessa.
Jooga
Jooga on ensisijaisesti terapeuttinen voimistelu, laihduttamiseksi on hyödyllistä, mikä vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaan, samoin kuin tosiasialle, että se lievittää stressiä ja hermostoa.
Itse jooga ei todennäköisesti pysty asettamaan vartaloa järjestyksessä parin kuukauden kuluttua, mutta mielialan ja hyvinvoinnin parantaminen on täysin mahdollista.
Samanaikaisesti miesten tai naisten ei pidä laiminlyödä tätä terapeuttista voimistelua, koska suurin osa rasvan talletuksista alkaa muodostua aineenvaihduntahäiriöiden takia, samoin kuin stressin ja hermosten takia. Ja jooga on juuri nämä epämiellyttävät hetket vähitellen poistavat.
Siksi voidaan sanoa, että jooga on erinomainen apu painonpudotusharjoittelukomplekseista painottaen sivujen ja vatsan lihaksia.
Muutama sana luokkien säännöllisyydestä
Painonpudotusharjoitukset tulisi mitata, eikä sen tulisi ylikuormittaa kehoa, toisin sanoen jokaiselle sivulle tai vatsalle suunnatulle harjoitukselle tulisi olla rajoitin, eikä sillä ole väliä missä luokassa harjoitus kuuluu.
Ja se viittaa eri luokkiin:
- urheilu (juoksu, polkupyörä, uinti);
- jooga tai voimistelu;
- kunto tai yksinkertainen liikuntapohja;
- Esimerkiksi lihaskehityksen voimaharjoitukset pumppaamalla lehdistöä tai työntöä).
Jokainen lihasryhmä tarvitsee lepoa myöhempää palauttamista varten, joten tavanomaiselle henkilölle on suoritettava lisääntynyt työ vatsan lihaksilla ja sivuilla Keskimäärin kuormalla joka toinen päiväSamanaikaisesti pidä tauko juoksemisen tai uinnin kanssa.
Lisääntyneellä kuormallaTämä pätee erityisesti urokseen, tauko voi olla kaksi päivää, ts. Ensimmäinen lepopäivä, oppitunnin toinen muutos, sama ajo, kolmas on jo harjoitusten toisto, jossa on voimanpoikkeama vatsan ja sivujen lihaksiin.
Kevyt versio luokista Tämä voi olla yksinkertainen terapeuttinen voimistelu tai aerobic, jolla on yksinkertainen harjoitusjoukko ilman voimanpainetta, 
Kompleksi toistetaan päivittäin.
Valokuvia liikunnan tehokkuudesta
Valokuvat osoittavat, mitä voidaan saavuttaa säännöllisesti sitoutumalla ja käyttämättä mitään muuta kuin yksinkertaista tehokasta harjoitusjoukkoa painonpudotukseen. Nämä valokuvat antavat mahdollisuuden ymmärtää, että kuvion todella kiristämiseksi mikään ei ole välttämätöntä, mutta halu, joka vain auttaa nousemaan ja aloittamaan.
Johtopäätös
Kompleksi järjestelmä voidaan tarvittaessa valita erilaiseksi, mukaan lukien kaikki kolmesta harjoituksesta parista, jos kaikki muut vatsan lihaksen ja sivujen ryhmien harjoitukset kompensoivat muut fyysiset kulttuurimenetelmät ja lähestymistavat.
Integroitu lähestymistapa laihdutukseen ja täydellisen lihaksen kiireisen sisällyttämisen painonpudotusharjoitteluun on olemassa Luettelo ominaisuuksista, jotka säätelevät vatsan ja sivujen painon menettämisen kiihdytettyä prosessia:
- Ruoan tulisi olla asianmukaista ja koostuu terveellisestä ruoasta;
- Yleisurheilun tulisi olla eräänlainen loma Monimutkaisen koulutuksen jälkeen jooga ja uima -allas voidaan sisällyttää myös muihin;
- Laihduttavat huumeet Oikean luvun muodostumisen aikana on kielletty ottaa, koska kehon kaksoiskuorma voi johtaa huonoihin seurauksiin;
- Kaikki koulutuksen voimakkuus Se voidaan määrittää henkilön fyysisen tilan perusteella, ts. Jos fyysistä valmistelua ei ole, sinun on aloitettava vähimmäisharjoitteluprosessilla, ja jos henkilö yksinkertaisesti käynnistyy, voit palauttaa vatsan ja sivujen normaalin muodon kolmesta neljään viikkoon.
Mikä tahansa urheilulaji on pääasiassa liike, sitä suurempi liikkuvuus, sitä vähemmän mahdollisuuksia saada selville rasvan talletusten ongelmasta. Jos ongelma on jo ohittanut, niin jopa kotona se on ratkaistu.
Ongelma voidaan ratkaista vain siten, että se estää sitä palauttamasta sitä tulevaisuudessa, ja tämä vaatii täydellisen siirtymisen elämän oikeaan rytmiin.